Wil jij meer uithoudingsvermogen om langere afstanden te kunnen hardlopen? Zou jij je graag fitter
willen voelen in het algemeen? Dan zul je aan jouw conditie moeten werken! Maar wat is conditie
precies en hoe kun je conditie opbouwen? In dit artikel kun je er alles over lezen

Wat is conditie?

Conditie kun je zien als het vermogen van het lichaam om een bepaalde activiteit over een langere
tijd vol te houden. De conditie van iemand is daardoor altijd relatief en hangt af van de activiteit.
Iemand zou bijvoorbeeld makkelijk een uur lang kunnen hardlopen, maar wanneer hij of zij een stuk
moet roeien, dan zou het wel eens zwaar tegen kunnen vallen. Er wordt namelijk nog wel eens
gezegd dat de conditie afhangt van het cardiovasculaire vermogen. Dat is het vermogen van het
lichaam om zuurstof op te nemen en te vervoeren. Dit is echter slechts één factor dat bepalend is
voor het uithoudingsvermogen.

Factoren die de conditie bepalen

Jouw conditie wordt grotendeels bepaald door 6 factoren. Het cardiovasculaire vermogen hebben
we al genoemd, dit kun je zien als jouw uithoudingsvermogen. Daarnaast bepalen de volgende
factoren hoe goed jouw conditie is:

Leeftijd

Na je 35 ste levensjaar zal jouw conditie steeds iets afnemen. Dit betekent echter niet dat je geen
goede conditie kunt hebben wanneer je ouder wordt. Mensen die op oudere leeftijd beginnen met
trainen zouden zelfs nog flinke prestaties kunnen behalen. Het is daarom nooit te laat om te
beginnen. Het lopen van een marathon zou voor iedereen een doel kunnen zijn, hoe oud je ook
bent!

Lenigheid

Zeg eens eerlijk: Hoe lenig ben jij? Lenigheid is een belangrijke gezondheidsfactor en daarom ook
bepalend voor jouw conditie. Leuk als je enorme spieren hebt, maar als je maar met moeite je eigen
veters kunt strikken, dan kun je eerlijk gezegd niet fit genoemd worden!

Geslacht

Het geslacht is medebepalend voor de mate van conditie. Mannen hebben over het algemeen meer
kracht en uithoudingsvermogen. Vrouwen zijn daarentegen meestal een stuk leniger dan mannen.
Over het algemeen worden mannen gezien als het geslacht met de betere conditie, maar daar kan
natuurlijk over gediscussieerd worden. Vrouwen komen steeds dichterbij als het gaat om de
prestaties van mannen.

Spierkracht

Wanneer er gesproken wordt over conditie, dan wordt er meestal niet aan spierkracht gedacht. De
mate van kracht die iemand in zijn of haar spieren heeft is echter een belangrijke factor voor een
goede conditie. Sterke spieren zorgen niet alleen voor meer kracht en snelheid, ze zorgen ook voor
een betere bescherming tegen blessures.

Rust en stress

Activiteit is belangrijk om jouw conditie op te bouwen, maar rust is net zo belangrijk. Je kunt zo vaak
trainen als je wilt, maar als je daarnaast niet genoeg slaapt of onvoldoende rust, dan zul je op
gegeven moment opbranden. Daarnaast heeft stress ook een negatief effect op je conditie. Voor een
goede conditie zorg je voor de juiste balans tussen trainen en rust, je slaapt voldoende en je zorgt
ervoor dat je niet te veel stress hebt.

Hoe kun je conditie opbouwen?

Wil jij jouw conditie opbouwen? Dan zul je aan de volgende factoren moeten werken:

Uithoudingsvermogen verbeteren

Bekende vormen van cardiotrainingen zijn hardlopen, fietsen en zwemmen. Elke training waarbij
jouw hartslag verhoogt kun je zien als een cardiotraining. Er bestaan drie soorten: De duurtraining,
de intensieve duurtraining en intervaltrainingen. Om een goede conditie te krijgen zul je alle drie
deze trainingen moeten doen.

De focus zal moeten liggen op duurtrainingen. Dit zijn langzame en rustige trainingen waarbij jouw
hartslag iets verhoogd. Als je net begint om jouw conditie op te bouwen start je met een aantal
minuten activiteit gecombineerd met relatieve rust. Voor bijvoorbeeld hardlopen start je met 3
minuten wandelen, dan 1 minuut rustig hardlopen, dan weer 3 minuten rust. Doe dit een half uur
lang, twee tot drie keer per week (met steeds een rustdag tussendoor). Op gegeven moment kun je
het wandelen verkorten en het hardlopen verlengen tot je een half uur lang hardloopt.

Is je conditie al wat beter? Dan kun je één duurtraining per week vervangen door een intensieve
duurtraining. Tijdens deze training loop je iets harder dan je rustige duurtempo, hierdoor zal je
hartslag verhogen. Je kunt ook naar het bos of duin gaan, hardlopen op bospaden is een stuk
zwaarder en daardoor intensiever.

Ben je echt fit aan het worden? Dan kun je één of twee keer per maand een intervaltraining doen.
Dit is een training met korte maar zeer intensieve periodes van activiteit, afgewisseld met relatieve
rust.

Krachttraining

Wat voor sport je ook beoefend, jouw algemene conditie verbetert als je deze sport combineert met
krachttraining. Elke hardloper, wielrenner of zwemmer is namelijk gebaat bij het hebben van sterke
spieren. Wil jij jouw conditie opbouwen voor een specifieke sport? Dan zul je gerichte krachttraining
moeten doen. Een hardloper heeft bijvoorbeeld niets aan enorme armen of schouderspieren. Wil je
over het algemeen fitter worden? Dan kun je cardiotrainingen combineren met krachtraining voor
het hele lichaam.

Hoe kun je leniger worden?

Je kunt leniger worden door regelmatig stretchoefeningen te doen. Voer na een cardio- of
krachttraining altijd enkele stretchoefeningen uit. Je spieren verkorten namelijk door de activiteit.
Door ze te stretchen nemen ze hun normale lengte weer aan. Heb je echt sterk verkorte spieren en
wil je daar iets aan doen? Ga dan één of twee keer per week naar een yogales!

Rust en stressvermindering

Een yogales is ook nog eens bevorderlijk voor het verlagen van jouw stressniveau. Wij begrijpen
natuurlijk dat niet iedereen yoga leuk vindt. Gelukkig bestaan er ook andere manieren om aan
stressvermindering te doen. Heb je regelmatig last van stress? Neem dan wat vaker rust, sluit je af
en zorg dat je voldoende slaapt, ten minste 7 uur per dag! Een rondje hardlopen door het bos helpt
trouwens ook heel goed!